El duelo y la pérdida, incluidas las pérdidas de la migración
El duelo es la respuesta natural a una pérdida. Muchas veces pensamos en la muerte, pero también puedes sentir duelo por un hogar, un país, un idioma, un trabajo o una relación. No hay un tiempo correcto.
Señales que puedes notar
- Olas de tristeza, enojo o entumecimiento
- Dificultad para dormir o comer
- Extrañar muchísimo a alguien o algo
- Culpa o pensamientos de «y si»
- Sentirte lejos de quienes no han vivido la pérdida
Qué puede ayudar
- Deja que lleguen las emociones sin juzgarlas
- Honra la pérdida de formas que encajen con tu familia y tu fe: oración, altar, comida, canciones, historias
- Mantén pequeñas rutinas diarias
- Habla con alguien que te escuche
- Únete a un grupo de apoyo o consulta a una persona consejera
Cuándo buscar ayuda
Busca ayuda si el duelo se siente estancado o demasiado pesado, te impide hacer tu vida diaria por mucho tiempo, o piensas en hacerte daño. Llama o envía un texto al 988 (oprime 2 para español).
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¿Qué señales debo notar?
Olas de tristeza, enojo o entumecimiento; Dificultad para dormir o comer; Extrañar muchísimo a alguien o algo; Culpa o pensamientos de «y si»; Sentirte lejos de quienes no han vivido la pérdida.
¿Qué puede ayudar?
Deja que lleguen las emociones sin juzgarlas; Honra la pérdida de formas que encajen con tu familia y tu fe: oración, altar, comida, canciones, historias; Mantén pequeñas rutinas diarias; Habla con alguien que te escuche; Únete a un grupo de apoyo o consulta a una persona consejera.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Busca ayuda si el duelo se siente estancado o demasiado pesado, te impide hacer tu vida diaria por mucho tiempo, o piensas en hacerte daño. Llama o envía un texto al 988 (oprime 2 para español).
¿Dónde encuentro ayuda en español en Oregon?
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