El sueño y la salud mental

El sueño y el ánimo se afectan mutuamente. Cuando duermes mal, la preocupación y la tristeza se sienten más grandes, y cuando sientes estrés, dormir se hace más difícil.

Por Sanar Network · Actualizado: 2026-11-03

Señales que puedes notar

• Dificultad para dormirte o despertarte durante la noche
• Despertar muy temprano y no poder volver a dormir
• Sentir cansancio durante el día
• Pensamientos acelerados a la hora de dormir
• Pesadillas

Qué puede ayudar

• Mantén la misma hora de dormir y de levantarte casi todos los días
• Aparta las pantallas 30 minutos antes de dormir
• Limita la cafeína por la tarde y la noche
• Crea una rutina tranquila: ducha tibia, estiramientos, respiración lenta
• Si pasas más de 20 minutos despierto, levántate, haz algo tranquilo y luego vuelve a la cama
• Escribe tus preocupaciones más temprano en el día, no a la hora de dormir

Cuándo buscar ayuda

Si los problemas de sueño duran más de unas semanas, o roncas fuerte con pausas al respirar, o tienes mucho sueño durante el día, habla con alguien del equipo médico. Las pesadillas frecuentes también se pueden tratar, así que cuéntaselo a una persona consejera.

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