Entender el enojo: qué te está diciendo
El enojo es una emoción normal. Muchas veces cubre dolor, miedo o estrés. La meta no es no enojarte nunca, sino manejar el enojo de una forma que te proteja a ti y a los demás.
Señales que puedes notar
- Cara caliente, corazón rápido o puños apretados
- Gritar o decir cosas de las que te arrepientes
- Molestarte por cosas pequeñas
- Conflictos frecuentes con la familia o compañeros de trabajo
Qué puede ayudar
- Nota tus primeras señales de aviso
- Haz una pausa y exhala despacio
- Toma espacio: «Necesito 10 minutos y luego vuelvo»
- Mueve el cuerpo con una caminata o estiramientos
- Pregúntate qué hay debajo del enojo: dolor, miedo o cansancio
- Habla cuando estés en calma con mensajes «yo» y repara si lastimaste a alguien
Cuándo buscar ayuda
Si el enojo te lleva a lastimar a alguien, romper cosas, o temes perder el control, habla con una persona consejera. Si alguien está en peligro, llama al 911.
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¿Qué señales debo notar?
Cara caliente, corazón rápido o puños apretados; Gritar o decir cosas de las que te arrepientes; Molestarte por cosas pequeñas; Conflictos frecuentes con la familia o compañeros de trabajo.
¿Qué puede ayudar?
Nota tus primeras señales de aviso; Haz una pausa y exhala despacio; Toma espacio: «Necesito 10 minutos y luego vuelvo»; Mueve el cuerpo con una caminata o estiramientos; Pregúntate qué hay debajo del enojo: dolor, miedo o cansancio; Habla cuando estés en calma con mensajes «yo» y repara si lastimaste a alguien.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Si el enojo te lleva a lastimar a alguien, romper cosas, o temes perder el control, habla con una persona consejera. Si alguien está en peligro, llama al 911.
¿Dónde encuentro ayuda en español en Oregon?
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