El trauma: cómo afecta la mente y el cuerpo, y cómo se sana
El trauma es la reacción ante algo abrumador, como violencia, un accidente, abuso, una pérdida repentina o un viaje difícil. Las reacciones son respuestas normales a un hecho anormal, y muchas personas sanan con el apoyo adecuado.
Señales que puedes notar
- Recuerdos o escenas que llegan sin aviso
- Pesadillas o dificultad para dormir
- Sobresaltarte fácilmente o sentir que siempre estás en guardia
- Evitar personas, lugares o recordatorios
- Sentir entumecimiento, distancia o vergüenza
- Dolores de cabeza, de estómago o tensión muscular
Qué puede ayudar
- Pon primero la seguridad y las rutinas diarias
- Usa ejercicios de enraizamiento cuando lleguen los recuerdos
- Comparte con una persona de confianza a tu ritmo. No tienes que contar toda la historia
- Pregunta por terapia enfocada en trauma, como EMDR o TCC centrada en trauma, con un profesional capacitado
- Cuida tu cuerpo con sueño, movimiento y respiración lenta
Cuándo buscar ayuda
Si los síntomas duran más de un mes, interfieren con la vida diaria, o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda. Llama o envía un texto al 988 (oprime 2 para español).
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¿Qué señales debo notar?
Recuerdos o escenas que llegan sin aviso; Pesadillas o dificultad para dormir; Sobresaltarte fácilmente o sentir que siempre estás en guardia; Evitar personas, lugares o recordatorios; Sentir entumecimiento, distancia o vergüenza; Dolores de cabeza, de estómago o tensión muscular.
¿Qué puede ayudar?
Pon primero la seguridad y las rutinas diarias; Usa ejercicios de enraizamiento cuando lleguen los recuerdos; Comparte con una persona de confianza a tu ritmo. No tienes que contar toda la historia; Pregunta por terapia enfocada en trauma, como EMDR o TCC centrada en trauma, con un profesional capacitado; Cuida tu cuerpo con sueño, movimiento y respiración lenta.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Si los síntomas duran más de un mes, interfieren con la vida diaria, o tienes pensamientos de hacerte daño, busca ayuda. Llama o envía un texto al 988 (oprime 2 para español).
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